我们都知道，孕妈妈的身体状况和精神状态都直接影响着胎儿的健康的发育。但怀孕以后，由于孕激素和身体各方面的变化，想要一个优质的睡眠似乎都成为了奢侈。有的准妈妈因为睡眠质量差变得脾气暴躁甚至抑郁的也屡见不鲜。

因为睡眠不好，准妈妈们都想了很多办法，睡前喝牛奶、早早上床休息、数星星、数绵羊……结果越数越烦躁。有的人把这一切问题归结为胎儿太闹腾，但是，你怀孕才3个月不到，胎宝宝如何闹腾你呢？

孕期睡眠不好，到底是什么原因？

——尿频——

怀孕以后，由于日渐增大的子宫逐渐压迫到膀胱括约肌，除了孕吐外，妊娠期另一大不适症状“尿频”就出现了。好不容易眯着，又要爬起来上厕所，一晚上跑来跑去如何能睡得安稳呢？

孕期既要保证身体里水分的供应，又要尽量缓解尿频，最好的办法就是喝水时“小口慢饮”，大口豪饮虽然能解渴，但起夜太多，睡眠质量不好心情更烦躁。

——焦虑、压力大——

怀孕以后，孕妈们都有各种各样的担心，担心自己营养不够，担心宝宝发育不好，担心自己不能顺产等等。孕期心理紧张、担心在所难免，特别是很多初产妇，一定要注意自己心情的调整。一躺下就开始胡思乱想，神游了几个回合，你自然再难入睡。

怀孕是再正常不过的事情，网上的案例都是个别现象，只要自己有信心，产检正常，大可不必过于担忧。准妈妈们要学会宽自己的心啦！

——身体激素的影响——

精子和卵子结合那一刻开始，准妈妈体内的激素就开始了翻天覆地的变化，由此导致身体其他方面激素水平的变化，会让你的情绪变得波澜壮阔。有的准妈妈甚至会莫名其妙地想发脾气，易怒，特别感性等。

虽然很多时候这些变化可能只在你一念之间，但刚刚睡下突然想到个什么问题，自己纠结了几遍还是找不到满意的答案，若老公再来个“神补刀”，那半个晚上就别想睡了。不懂、不了解的应找个专业的人士咨询，老公可以偶尔欺负一下，但不能把他当百科全书哦！

——饮食习惯的改变——

孕期饮食习惯和口味的改变，让很多准妈妈倍感难受。想吃的不给吃，不想吃的天天端上来，吃不香自然就睡不好了。如果你孕前还有喝茶、喝咖啡的习惯，孕期的很多饮食禁忌可能让你刚躺在床上就开始回味咖啡的味道哦！

孕期饮食禁忌其实并没有那么严格，偶尔喝一点咖啡和茶并不会对宝宝造成什么影响，宝妈们不要过分严苛，适当解解馋还是可以的。不要因此影响了自己的心情和睡眠就好！

——抽筋、疼痛——

怀孕以后，孕妇对钙的需求增加，所以，很多准妈妈都有缺钙的问题。而缺钙就容易出现抽筋的现象，好不容易数星星睡着了又被抽筋惊醒，再次入睡又得酝酿好半天。

孕期微量元素的补充，大家要在科学检查之后适量补充，不要盲目地过量进补。营养过剩会对你日后分娩和产后恢复带来更大压力哦！

——睡姿问题——

随着胎儿得不断长大，孕妈妈肚子隆起越来越高，想找个舒适的睡姿可能变得越来越难。特别是孕前习惯仰卧或趴着睡的妈妈，你或许需要几天来适应了呢。

孕期最合适的睡姿是“左侧卧”，既能让你呼吸顺畅，又不至于挤压到胎儿，不习惯这样姿势的孕妈可以买个专门的孕妇枕，习惯几天或许就好了。

孕期应如何调整睡眠质量？

1、如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，除了舒适的床品之外，孕妈们应尽量尝试左侧卧位，并注意下肢的保暖，特别是夏季不要过分贪凉吹空调哦！

2、可能影响到你睡眠质量的食物应尽量少吃，孕3个月以后，也不要因为孕吐减轻了就胡吃海塞，肠胃消化负担重也会影响到你的睡眠质量的。

3、孕期有什么不解的或想不通的应及时跟医生和家人倾诉，轻装上阵对你和胎儿都有好处。对那些非正能量的帖子就略过吧，看得越多只会让你更紧张。相信自己，相信科学。

4、孕前一些不好的生活习惯应注意调整，不要带到孕期中继而影响到你的睡眠。早睡早起精神好，怀孕了，有些活动能推就推了吧！

5、夫妻双方有什么问题都要开诚布公地说出来，孕妈妈们情绪不稳定是常事，准爸爸们要多多包容理解哦，偶尔拿你撒撒气，你就开心地受着啦！等她缓过神来，会感觉你的好并向你道歉的啊！

亲，你的睡眠还好吗？你是如何调整的呢？